4 exercicios simples que voce faz em casa, no trabalho ou na rua. Comece agora.
Puxe os ombros para tras, aproximando as escapulas. Mantenha 5 segundos. Repita 15 vezes. Fortalece costas e alivia tensao cervical.
Mantenha a cabeca reta, puxe o queixo para tras sem inclinar. Segure 3 segundos. 12 repeticoes. Corrige postura de cabeca avancada.
Bracos abertos, cotovelos para tras. 10 repeticoes controladas. Fortalece peito e ombros, corrigindo arredondamento dos ombros.
Braco estendido na parede, corpo virado. Mantenha 30 segundos cada lado. Abre o peito e melhora mobilidade escapular.
Faca esses 4 exercicios todos os dias, de manha ou antes do trabalho. Leva menos de 5 minutos. Resultados visveis em 2 semanas.
Ajuste a altura do monitor. Mantenha ombros relaxados. Faca pausas a cada hora. Combine exercicios com consciencia corporal.
Postura melhor significa mais confianca, menos dor e melhor saude. Dedique 5 minutos agora. Seu corpo vai agradecer.
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